Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации

При нашем гиподинамичном (малоподвижном) образе жизни мы часто сталкиваемся с проблемами позвоночника. С возрастом ухудшается питание костей, обновление жидкости в межпозвоночных дисках происходит медленнее. Газета «Мой город Березники» и Наталья, инструктор по йоге предлагают вам разучить несложные упражнения, направленные на развитие подвижности позвоночника. 

1. Основные движения – вытягивание позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвоночные диски.

В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте прямо, подогнув колени.  На выдохе наклонитесь, руки вытяните вперед и тянитесь за ними. Вы должны почувствовать легкое натяжение в области поясницы. На задержке дыхания расслабьтесь, затем спокойно примите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. 

2. Для выполнения упражнения вам потребуется фитбол (большой мяч). 

Обхватите его так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Лежа на мяче, расслабьтесь, почувствуйте легкое давление вниз и в стороны. Упражнение можно повторить несколько раз. 

3. Предлагаем динамическое упражнение на восстановление полного объема движений. Встаньте на четвереньки. Приготовьтесь медленно выполнять упражнения на сгибание и разгибание позвоночника.

На вдохе сгибаем позвоночник вверх.   На выдохе сгибаем позвоночник вниз. Повторяем несколько раз. Можно выполнить упражнение вправо-влево, а также дополнить вращательными движениями. Главное, не торопиться, а выполнять движения тщательно, чувствуя каждый позвонок.  

4. Следующее упражнение напоминает собаку, которая пытается укусить себя за хвост.

Встаньте на колени и обопритесь на ладони.  Поочередно и очень медленно сгибайте корпус вправо, затем влево. На выдохе сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение несколько раз. 

5. Упражнение на скручивание.

Примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки в стороны.  Согните левую ногу в колене и поместите ее на пол, при этом возникает скручивание в области поясничного отдела позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног. Выполняйте скручивание несколько раз. 

6. Благодаря выученному комплексу упражнений ранее, объем движений уже восстановлен. Можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Примите исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам.  Вытягивайте руки вперед вдоль корпуса, на выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Поза похожа на половину ложки. Выдержите паузу, вернитесь в исходное положение. Повторите асану. 

7. Характер упражнений постепенно усложняется, приготовьтесь разучить позу саранчи.

Исходное положение - лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища.  Согните руки в локтях, прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом приподнимите грудную клетку от пола, но нижние ребра должны остаться на полу. Усложнение асаны: поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола. На выдохе примите исходное положение, расслабьтесь. 

8. Упражнение помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник в горизонтальной плоскости.

Примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки за голову.   Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево.  

Будьте здоровы!

справочник г.Березники
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Мебель Лайн
Изготовление корпусной мебели по размерам заказчика
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь
Подмога
Перевозки лежачих больных на специализированном автомобиле
Теплый дом
Окна, двери, потолки

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS