+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
239059@perm.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия
Салат "Оливье по старинному русскому рецепту"
Кальмары с рисом и брокколи
Ролл Хаос фреш

Онлайн-консультации

При нашем гиподинамичном (малоподвижном) образе жизни мы часто сталкиваемся с проблемами позвоночника. С возрастом ухудшается питание костей, обновление жидкости в межпозвоночных дисках происходит медленнее. Газета «Мой город Березники» и Наталья, инструктор по йоге предлагают вам разучить несложные упражнения, направленные на развитие подвижности позвоночника. 

1. Основные движения – вытягивание позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвоночные диски.

В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте прямо, подогнув колени.  На выдохе наклонитесь, руки вытяните вперед и тянитесь за ними. Вы должны почувствовать легкое натяжение в области поясницы. На задержке дыхания расслабьтесь, затем спокойно примите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. 

2. Для выполнения упражнения вам потребуется фитбол (большой мяч). 

Обхватите его так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Лежа на мяче, расслабьтесь, почувствуйте легкое давление вниз и в стороны. Упражнение можно повторить несколько раз. 

3. Предлагаем динамическое упражнение на восстановление полного объема движений. Встаньте на четвереньки. Приготовьтесь медленно выполнять упражнения на сгибание и разгибание позвоночника.

На вдохе сгибаем позвоночник вверх.   На выдохе сгибаем позвоночник вниз. Повторяем несколько раз. Можно выполнить упражнение вправо-влево, а также дополнить вращательными движениями. Главное, не торопиться, а выполнять движения тщательно, чувствуя каждый позвонок.  

4. Следующее упражнение напоминает собаку, которая пытается укусить себя за хвост.

Встаньте на колени и обопритесь на ладони.  Поочередно и очень медленно сгибайте корпус вправо, затем влево. На выдохе сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение несколько раз. 

5. Упражнение на скручивание.

Примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки в стороны.  Согните левую ногу в колене и поместите ее на пол, при этом возникает скручивание в области поясничного отдела позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног. Выполняйте скручивание несколько раз. 

6. Благодаря выученному комплексу упражнений ранее, объем движений уже восстановлен. Можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Примите исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам.  Вытягивайте руки вперед вдоль корпуса, на выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Поза похожа на половину ложки. Выдержите паузу, вернитесь в исходное положение. Повторите асану. 

7. Характер упражнений постепенно усложняется, приготовьтесь разучить позу саранчи.

Исходное положение - лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища.  Согните руки в локтях, прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом приподнимите грудную клетку от пола, но нижние ребра должны остаться на полу. Усложнение асаны: поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола. На выдохе примите исходное положение, расслабьтесь. 

8. Упражнение помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник в горизонтальной плоскости.

Примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки за голову.   Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево.  

Будьте здоровы!

Бесплатные объявления
справочник г.Березники
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках
Компания Эко-Град
Окна ПВХ, двери, натяжные потолки, мебель по индивидуальным заказам
УралСтройКомфорт
Окна, лоджии, балконы, входные группы, натяжные потолки
Альфа-строй
Подоконники, отливы, откосы, москитные сетки, сэндвич панели, энергосберегающий теплый пол, др. стройматериалы
Мастер, сеть магазинов
Это магазины строительных и хозяйственных материалов в Березниках прямо у дома

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS