Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Обзоры, новости

Офисная разминка за 5 минут
15.05.18
Что делать, если на работе постоянно клонит в сон?
27.11.17
Что делать, если неожиданно уволили с работы?
23.11.17
С чего начать выступление: 7 успешных стратегий
06.11.17

Справочная информация:


Практические советы:

Карьера, работа: новости, обзоры

Офисная разминка за 5 минут

15.05.18

Сидячий образ жизни - бич современного человека. Люди проводят в офисе по 8 часов в день без какой-либо физической нагрузки, от этого страдают мышечные ткани, которые становятся слабее и начинают болеть в самый неподходящий момент. Чтобы избежать этого, нужно двигаться: больше гулять и делать хотя бы небольшие нагрузки на мышцы.

Физиотерапевты разработали небольшой комплекс упражнений, которые помогут вам размяться прямо за рабочим столом!

"Весы"

Итак, первое упражнение. Сядьте ровно, одну руку прижмите снизу под столом, вторую сверху и поочерёдно прижимайте руки к крышке стола. Данное упражнение помогает размять мышцы рук и груди.

"Цапля"

Это очень простое упражнение укрепляет мышцы бёдер и живота. Сидя ровно за столом поочерёдно поднимайте ногу немного над полом и держите на весу, пока не устанут мышцы.

"Бюрократ"

Положите на стол руки и локти. Одну ладонь сожмите в кулак, вторую оставьте открытой. Затем, кулаком с усилием упритесь в открытую ладонь. Расслабьтесь и поменяйте руки. Делать до тех пор, пока не устанут мышцы рук и груди.

"Пружинка"

Сидя за столом поставьте стопы на ширину плеч, руками придерживаясь за край стола, напрягите ноги и приподнимитесь немного со стула. Спина должна быть ровной. Упражнение отлично тренирует мышцы ног.

"Ноги в руки"

Тренируем ноги, руки, грудь. Сядьте ровно на стуле. Разведите немного колени в стороны, руки прижмите к бёдрам. Напрягите ноги и попытайтесь свести их вместе при помощи только рук.

Каждое упражнение из этого комплекса следует выполнять как минимум 10 раз. Эта небольшая физическая нагрузка поможет размять мышцы, тем кто ведёт сидячий образ жизни. Плюс этих упражнений в том, что выполнять их можно прямо за столом, причём займёт это не более 5 минут. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! 


Поделиться с друзьями:



Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь
Подмога
Перевозки лежачих больных на специализированном автомобиле
Теплый дом
Окна, двери, потолки
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS