Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Новости

Какие профессии станут невостребованными в ближайшее десятилетие
16.01.20
Березники станут лидерами по росту тарифов в области ЖКХ
15.01.20
О чем говорят знаки на загранпаспорте
14.01.20

Официальные новости г.Березники

17.01.20
17.01.20
16.01.20
16.01.20

Онлайн-консультации

Главные новости

Новости общества, техники, экономики в Березниках на портале Мой город Березники - лента новостей для посетителей нашего портала.

Как повлиять на эффективность работы?

28.10.19

При работе в офисе врачи и психологи рекомендуют обратить внимание на питание, режим дня, физическую активность и борьбу со стрессом. Если внешние факторы вы изменить не можете, то внутренние зависят только от вас.

Питание в офисе. Перестаньте устраивать перекусы на рабочем месте в виде печенья, бутербродов или бургеров. Кофе и газировка также изнашивают организм. Какой выход?

  • Каши на завтрак
  • Фрукты, орехи на перекус
  • Суп, второе из овощей и мяса на обед
  • Рыба, творог на ужин

Активность. Если ежедневно ездить на работу и обратно на машине, а потом проводить еще 9 часов на стуле, мозг перепрограммируется, что организму быть сильным и выносливым не нужно. Включается обратный режим, ведущий к болезням. Как быть?

  • Утренняя гимнастика (5-10 минут) зарядит вас на целый день и не отнимает много времени.
  • 10 тысяч шагов в день – минимальная нагрузка, повышающая выносливость организма. Пройдите пешком до работы и обратно или хотя бы с работы в магазин. Ходите быстрым шагом в выходные не меньше часа.
  • Устраивайте на работе 5-минутный активный отдых: пройдите по коридору, поднимитесь по лестнице вверх и спуститесь обратно, присядьте 10-20 раз, поднимите руки вверх над головой и слегка похлопайте ладонями 20-50 раз.
  • Гордитесь собой, если ходите в спортзал!

Режим дня. На сон отводите 6-8 часов. Если вы встаете в 6 утра, лечь нужно часов в 11 вечера, а не играть в «Танки» до 2 часов ночи. В выходные лучше съездить на свежий воздух, сходить в бассейн и пообщаться с родными и друзьями.

Начните уже сегодня – вы увидите, что ваша жизнь стала интересней, а здоровье – крепче.


Поделиться с друзьями:



Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники

Подписаться на новости

Введите код:  
На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
© Использование материалов только с письменного разрешения администрации портала
Работает на: Amiro CMS