Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации


« Ароматы, которые меняют эмоции человека  | В начало |  Сколько можно съедать меда »

Волшебное упражнение для здоровья

Всего одно упражнение для вашей спины

Те, кто ведет сидячий образ жизни, часто жалуются на усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и живота, исправить осанку.

Исходное положение. Вам нужно лечь на живот, при этом вытянув руки вдоль тела, лоб положите на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, слегка оттянув их.

Выполнение упражнения:

  1. На вдохе медленно поднимите сначала голову, грудь и верхнюю часть живота. Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в этом положении.
  2. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите разгибание спины 10 раз.


Волшебное упражнение для здоровья

Для выполнения этого упражнения вам потребуется валик, например, из полотенца в диаметре 10 см и длиной 40 см. Лягте на гимнастический коврик так, чтобы валик оказался под поясницей на уровне пупка (это важно). Слегка разведите ноги и сведите стопы так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Руки вытяните за головой ладонями вниз, мизинцы рук должны соприкасаться друг с другом. Постепенно выполнение упражнения доведите от 1 до 5 минут. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.



Поделиться с друзьями:




« Ароматы, которые меняют эмоции человека  | В начало |  Сколько можно съедать меда »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь
Подмога
Перевозки лежачих больных на специализированном автомобиле
Теплый дом
Окна, двери, потолки
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS