Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации


« Чем полезна краснокочанная капуста  | В начало |  Чистая вода в вашем доме »

Преимущества ежедневного завтрака

Нужно ли учиться правильному питанию в напряженной современности? Такая мысль возникает в связи с недавним заявлением ученых Американской ассоциации сердца (American Heart Association – AHA), которое подчеркивает необходимость определенных правил питания для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Авторы заявления призывают, прежде всего, питаться строго по часам. По их мнению, именно частота и регулярность приема пищи очень важны для питания, полезного для здоровья сердца. Доказательства этому исследователи вывели после систематического анализа баз данных научных исследований.

Меньшее увеличение веса

В интернете нередко встречаются статьи, авторы которых утверждают, что без завтрака люди чувствуют себя здоровее. Тем не менее исследователи пришли к другому выводу: кто завтракает систематически, уменьшает опасность набора лишних килограммов или даже ожирения. Согласно перспективным исследованиям, доля потребления энергии во время завтрака обратно противоположна увеличению веса. Эксперимент с участием почти 7 тыс. испытуемых показал, что каждый 1% энергии, получаемый во время завтрака, заставляет человека худеть. И даже этот 1% за три года превращается в потерю примерно 0,021 килограмма.

В другом исследовании с участием 3,6 тыс. молодых людей испытуемые, завтракая ежедневно в течение 18 лет, потеряли в среднем 1,9 килограмма. В группе участников с нерегулярным завтраком (беспорядочным по времени и до трех раз в неделю) потери веса не наблюдалось. Согласно определению AHA, ежедневный полный и полезный завтрак обеспечивает от 15 до 25% от общей потребности энергии. Он также покрывает 10% суточной потребности в питательных веществах и 20% – в кальции, калии, витамине D и волокнах.

Снижается угроза болезней сосудов и сердца

По словам ученых, есть только два перспективных исследования, в которых изучалась связь между отказом от завтрака и опасностью болезней сердечно-сосудистой системы. В исследовании с 16-летним отслеживанием был выявлен относительно высокий риск нефатального инфаркта миокарда или фатальной ишемической болезни сердца среди участников, отказавшихся от завтрака. Этот риск оказался на 27% выше, чем у участников, которые регулярно завтракали.

В другом исследовании была выявлена угроза геморрагического инсульта из-за отказа от ежедневного завтрака. В общем и целом, регулярный завтрак способствует укреплению здоровых пищевых привычек, уменьшая к тому же профиль риска болезней системы сосудов и сердца. Поэтому диетологам настоятельно рекомендуется высказываться в пользу завтрака.

Кроме того, как явствует из исследований, важным представляется и время суток приема пищи. В небольшом исследовании мужчинам не разрешалось есть в течение двух недель от 19:00 до 6:00. Оказалось, что они значительно потеряли в весе по сравнению с другой группой испытуемых, которым разрешалось питаться поздно вечером. Другое исследование также подтверждает эти данные: его участники за 16 недель существенно потеряли вес, так как ели только в выбранный срок в течение 10–12 часов в день.

Возможно, большинству не придется придерживаться строгих диет, если учесть несколько правил питания: ежедневный полноценный завтрак, приемы пищи всегда в одно и то же время и отказ от еды и каких-либо перекусов после 19 часов.


Поделиться с друзьями:




« Чем полезна краснокочанная капуста  | В начало |  Чистая вода в вашем доме »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Медицинский центр

Приглашаем Вас посетить наш стоматологический кабинет в самом центре города!

Эрмитаж, ресторан
Сеть кафе и ресторанов "Глория". Вкусная кухня. Свадьбы. Юбилеи. Корпоративные вечера. Выездные банкеты. Бизнес-ланчи
Добрый, магазин
Продажа продуктов питания по оптовым ценам.

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS