Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
239059@perm.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия
Салат "Оливье по старинному русскому рецепту"
Кальмары с рисом и брокколи
Ролл Хаос фреш

Онлайн-консультации


Предыдущий  | В начало |  Эффективные методы коррекции фигуры »

Для чего нужен дневник питания

Дневник питания – это отличное решение для тех, кто хочет похудеть. Для того, чтобы нормализовать свой рацион следует всегда знать сколько и когда вы ели.

Ведение дневника питания как первый шаг к решению проблемы с весом

Для того, чтобы начать меняться необходимо завести небольшой блокнот, где вы будете записывать всю еду, которую вы употребляете в течение суток (сюда относятся даже самые маленькие перекусы). Помимо этого необходимо указывать все выпитые вами напитки. 

Для удобства заполнения всех необходимых параметров следует разделить страницу на несколько столбиков:

  • Время
  • Количество
  • Еда
  • Причина

Если у вас имеется привычка есть, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, то можете добавить графу «настроение». В ней необходимо записывать чувства, которые вы испытывали перед тем, как начать есть.

Основные хитрости ведения дневника

  1. Для составления более полной картины вашего питания следует делать записи в дневнике как минимум 3 раза в неделю. Среди них обязательно должно быть несколько рабочих дней и один выходной.
  2. Делайте пометки в дневнике сразу же после того, как вы что-то съели. Если отложить данную процедуру на вечер, то существует вероятность того, что вы забудете некоторые подробности.
  3. Уделяйте внимание деталям. Если вы ели жареную картошку, то в дневнике следует писать «картошка с маслом» и так далее.

Что делать с записями в дневнике?

После того, как вы продолжительное время делали пометки в блокноте необходимо перейти к следующим этапам:

  1. Следует внимательно проанализировать все записи и определить, когда и почему вы едите чаще и больше всего.
  2. Далее необходимо провести подсчеты калорийности всех продуктов, а также высчитать количество белков и углеводов.
  3. Затем следует провести анализ всех компонентов. Здесь необходимо опираться на следующие допустимые значения: от 10 до 30% белков, от 20 до 35% жиров и от 45 до 65% углеводов.

Таким образом, вы сможете понять, какие продукты вам следует исключить из рациона, а какие наоборот внести.

Основные причины прекращения записей в дневнике

Большинство людей бросают вести дневник по следующим причинам:

  • Жалко тратить время. Для плодотворного результата дневник следует вести от 1 до 2 недель.
  • Не успевают делать записи вовремя, а вечером забывают основные детали.
  • Появляется ощущение, что тебя контролируют.

Если ведение дневника вызывает только негативные чувства, то следует отказаться от этой затеи.


Поделиться с друзьями:




Предыдущий  | В начало |  Эффективные методы коррекции фигуры »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
Бесплатные объявления
справочник г.Березники
Мир Снов, магазин
Ивановский текстиль, трикотаж, одела, подушки
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках
Компания Эко-Град
Окна ПВХ, двери, натяжные потолки, мебель по индивидуальным заказам
УралСтройКомфорт
Окна, лоджии, балконы, входные группы, натяжные потолки
Альфа-строй
Подоконники, отливы, откосы, москитные сетки, сэндвич панели, энергосберегающий теплый пол, др. стройматериалы

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS