Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации


« Легкое дыхание  | В начало |  Маринад для мяса »

Чудо-палки

Наверное, вы встречали на улицах людей с палками, которые, по-вашему мнению, перепутали времена года или забыли взять собой лыжи. Постараемся ответить на ваше недоумение и рассказать об удивительной скандинавской ходьбе.

Для того, чтобы начать заниматься, не нужно особой подготовки, надо взять в руки модифицированные палки и пойти. Несомненное достоинство скандинавской ходьбы — эффективная аэробная нагрузка, потому она и является самым простым и доступным путем к улучшению физической формы независимо от пола, возраста и уровня подготовки.

Как выбрать палки для ходьбы

Длина палок рассчитывается по простой формуле: умножьте свой рост на средний коэффициент 0,66, получается рекомендуемый размер. Например, ваш рост 170 см, умножаем на 0,66 и получаем с округлением 115 см. Это и есть размер вашего спортинвентаря.

Чтобы палки при толчке не проскальзывали - на асфальте, влажном грунте или обледенелом тротуаре, предусмотрены различные наконечники и насадки.

Техника ходьбы

Ходить с «чудо-палками» надо правильно, чтобы ваши усилия не пропали даром. Для начала ходите не спеша, как будто вы на лыжной прогулке. Через несколько дней начните наращивать амплитуду движения: если увеличить взмахи рук вперед-назад, то увеличиваются и движения бедер, грудной клетки, затылка, плеч, соответственно возрастает общая нагрузка.

Движение с палками должно быть активным, корпус наклонен чуть вперед. Походите так несколько дней, и вы почувствуете легкость в позвоночнике. Постепенно уходят ноющие боли в пояснице и ногах. Внутренне вы станете более уверенным в себе человеком, правильная аэробная нагрузка поддержит тонус мышц равномерно во всем теле.

Сегодня этот вид спорта стремительно набирает поклонников не только во всем мире, но и в нашем городе.

Людмила Леонидовна Белкина, руководитель Клуба правильного питания:

Как вы узнали о таком направлении, как скандинавская ходьба?
Впервые я увидела фильм по телевидению, меня удивило, что очень многие люди в Европе увлекаются финской (или скандинавской) ходьбой. Заинтересовало, что таким видом спорта может заниматься любой человек, даже без физической подготовки. Познакомилась с любительницей скандинавской ходьбы, которая на своем примере показала особенности техники, помогла подобрать палки. В интернете с единомышленниками нашли видеоролики, и, главное, начали практиковаться.

Как долго Вы занимаетесь, что Вам это дает?
Считаю, что здоровье человека складывается из многих факторов – правильное питание, физическая нагрузка, умение снять напряжение. Питание и движение неразрывно связаны друг с другом. Занимаюсь ходьбой в течение полугода: 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Благодаря несложным тренировкам улучшается самочувствие, стабилизируется давление, нагрузка равномерно распределяется на ноги и плечевой пояс. Каждый человек может ходить в своем темпе, регулировать амплитуду движения и количество тренировок.

Кому Вы можете порекомендовать занятия скандинавской ходьбой?
Повторюсь, что ограничений в возрасте, по физическим данным у этого вида занятий нет. Нагрузку можно увеличивать постепенно, как и в любом виде тренировок. Однако, не следует заниматься в период обострения какого-либо заболевания и при болевых синдромах.

По примеру «болотных лыжников»

Помните, в древности странники на далекие расстояния всегда ходили с палками? С посохом ходить было удобнее, он служил опорой и помогал передвигаться. Возможно, это и послужило прообразом для тренировок современных спортсменов. Ведь именно финский лыжник Юхе Мието в 70-е годы XX столетия применил такой вид тренировки спортсменов в летний период, как бег по пересеченной местности с палками. Вскоре у него появились последователи, ведь оказалось, что нагрузка на организм получается почти такая же как и от лыжных гонок. Да и результаты на соревнованиях у «болотных лыжников» (так называли спортсменов, которые применяли этот вид тренировок в межсезонье) был выше, чем у других.

Постепенно этот экзотический вид тренировок вышел в массы, возник новый вид спорта, который полюбился жителям не только Финляндии, но и уже во всем мире. Скандинавской ходьбой увлекаются более 10 млн человек, в Швеции этот вид спорта поддерживается правительственной программой, а в Финляндии с палками ходят даже военные.


Поделиться с друзьями:




« Легкое дыхание  | В начало |  Маринад для мяса »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь
Подмога
Перевозки лежачих больных на специализированном автомобиле

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS