Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации


Предыдущий  | В начало |  Как заморозить овощи и не потерять витамины »

6 способов справиться с сезонной депрессией

По данным Всемирной организации здравоохранения в России от депрессии страдают 8 миллионов человек. И еще столько же имеют все симптомы заболевания, но не обращаются к врачу. С наступлением осенне-зимнего периода у многих людей появляется угнетенное состояние, которое называется сезонным аффективным расстройством (САР) и пропадает, если научиться видеть в своей жизни яркие краски.

Как распознать признаки сезонной депрессии

Если вы чувствуете себя разбитым и не выспавшимся даже после крепкого 8-9-часового сна, а работоспособность стремительно движется к нулю, вам пора менять свое состояние! Если вы вдруг стали раздражительны и тревожны, постоянно хочется сладкое и побыть в одиночестве, не расстраивайтесь. Вы вовремя заметили первые симптомы САР, поэтому пора заняться возвращением к жизни!

Фолиевая кислота и рыбий жир помогут снять симптомы

На клеточном уровне депрессия выглядит как нехватка витаминов и микроэлементов в организме. Надо восполнить недостаток, и настроение начнет улучшаться. Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, и рыбий жир станут вашими первыми помощниками. Не переусердствуйте с дозировкой, все должно быть в меру. А еще включите в свой рацион бобовые, спаржу, орехи.

Сувенир из отпуска продлит лето

Приятным напоминанием о солнечных деньках станет небольшой сувенир, привезенный из отпуска. Поставьте его на видное место перед собой. Настроение будет улучшаться всякий раз, когда вы случайно бросите взгляд на сувенир и на минуту отвлечетесь от повседневных забот. Но не увлекайтесь, ведь вы все-таки на работе!

Заряжайтесь позитивом от позитивных людей

Поддержка друзей или единомышленников становится решающим в забеге от депрессии. Вам не нужны союзники по несчастью. Вам нужны те, от кого можно зарядиться позитивной энергией и идти дальше, широко улыбаясь. Воздержитесь от общения с теми, кто регулярно выливает ушат своих проблем на вас, даже если это единственный друг или подруга. Вы не поможете ни им, ни себе. Лучше станьте для своего друга спасительным кругом, когда сами справитесь с САР.

Упражнения закрепят успехи на физическом уровне

В начале 20 века доктор Эдмунд Якобсон создал методику мышечного расслабления для восстановления от депрессии. Упражнения основаны на последовательном расслаблении и напряжении определенных групп мышц. Уединитесь хотя бы на полчаса. Займите удобную позу стоя или лежа, спокойно дышите. А теперь последовательно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела – лицо, голову, шею, плечи, руки, грудь, спину, живот, ноги. Приятно, не правда ли?

Займитесь любимым делом

Вы обязательно что-то умеете и любите делать, но со временем забросили любимое занятие, убеждая себя, что причина тому нехватка времени, финансов и т.д. Фотография, рисование, сочинительство, музицирование – все подойдет, чтобы вспомнить радость от занятия хобби. Не откладывайте на потом. Спасать себя нужно сейчас!

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе всегда положительно сказываются на самочувствие человека. Даже если у вас нет попутчика, гуляйте самостоятельно. Можно выбрать цель – пройти несколько километров, сфотографировать тот дальний дом, посмотреть на рябинку в сквере и т.д.


Поделиться с друзьями:




Предыдущий  | В начало |  Как заморозить овощи и не потерять витамины »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Сантехника+, сеть магазинов
Санфаянс, ванны, мебель для ванной комнаты, смесители и др.
Polka, студия мебели
Качественная и недорогая мебель на заказ. 
Народные окна и двери
Окна, балконы, входные и межкомнатные двери, натяжные потолки, рольставни, жалюзи.
Спецкомплект, ООО
Строительные и отделочные материалы
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь
Подмога
Перевозки лежачих больных на специализированном автомобиле
Теплый дом
Окна, двери, потолки
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках
Мастер, сеть магазинов
Это магазины строительных и хозяйственных материалов в Березниках прямо у дома

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS