Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Индийская лепешка Наан с сыром
Баклажаны запеченые с сыром и помидором
Томатная паста с креветками
Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия

Онлайн-консультации

Мода и красота

Следите за своим здоровьем и своей внешностью? Для вас – полезные статьи о здоровье, косметике, моде и советы по уходу за собой.



« Кашевая диета  | В начало |  Как улучшить эффект от посещения тренажерного зала? »

Модная конторская гимнастика

Боли в спине, в запястье правой руки, судороги в мышцах плеч – все это неизбежные беды конторских работников. Однако с помощью простых движений можно сделать свою жизнь более удобной и безболезненной. Если выражение «конторская гимнастика» напоминает советские коллективные занятия, когда по приказу приходилось выполнять прыжки, движения туловищем и вращения руками, то сегодня элементы гимнастики не требуют таких интенсивных и развлекающих коллег движений. Первым делом нужно обратить внимание на свою позу и свое рабочее место.

Верхний край монитора должен быть на уровне глаз и располагаться прямо по отношению к работнику. Больше всего мышцы устают от выдвижной клавиатуры, при работе на которой руки находятся в воздухе. В идеале клавиатура должна находиться на столе, чтобы была опора для рук. При работе с мышкой рука должна быть прямой в области запястья. При постоянном расположении кисти кверху происходит давление на запястные каналы, что может вызвать длительные проблемы со здоровьем. Также не стоит экономить на подпирающих запястья гелиевых подушечках для клавиатуры и мышки.

Забудьте про позу «нога на ногу»!
По рекомендациям физиотерапевтов, излюбленную позу конторских работников – нога на ногу – в интересах здоровья придется забыть. Самый лучший вариант – это сидеть прямо, обе ноги при этом должны равномерно опираться о пол. Внимание следует обратить и на то, чтобы при работе за компьютером плечи находились в естественном положении. Модная конторская гимнастика вовсе не требует интенсивного вращения руками и ногами. Можно просто-напросто поменять позу или встать и немного походить.

Если мышцы устали от напряжения, можно делать простые движения: например, круговые движения плечами вперед-назад, вверх-вниз, положить руку на голову и наклонить шею к одному плечу, потом к другому, или переместить руки на затылок и наклонить голову вперед. Опираясь на ручки кресла, можно делать круговые движения кистями рук, также можно поднять руки вперед на уровне плеч и сгибать-разгибать их в области запястья.

Для расслабления спины на какое-то время можно прилечь. В условиях работы в офисе можно в положении сидя поворачиваться туловищем в разные стороны. Помогает и обычное потягивание – вытягивание ладошек вперед, назад и наверх, а также «потряхивание» рук и пожимание плечами.

Важно придерживаться правила, что после четверти часа работы нужно две минуты отдохнуть. Не стоит стыдиться гимнастики. Напряжение в мышцах может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Две минуты гимнастики расслабляют мышцы и способствуют повышению рабочего духа.


Поделиться с друзьями:




« Кашевая диета  | В начало |  Как улучшить эффект от посещения тренажерного зала? »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
справочник г.Березники
Эрмитаж, ресторан
Сеть кафе и ресторанов "Глория". Вкусная кухня. Свадьбы. Юбилеи. Корпоративные вечера. Выездные банкеты. Бизнес-ланчи
Добрый, магазин
Продажа продуктов питания по оптовым ценам.
Сантехника+, сеть магазинов
Санфаянс, ванны, мебель для ванной комнаты, смесители и др.
Polka, студия мебели
Качественная и недорогая мебель на заказ. 
Народные окна и двери
Окна, балконы, входные и межкомнатные двери, натяжные потолки, рольставни, жалюзи.

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS