+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
239059@perm.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия
Салат "Оливье по старинному русскому рецепту"
Кальмары с рисом и брокколи
Ролл Хаос фреш

Онлайн-консультации

Диеты

Самые популярные диеты и материалы о похудении для тех, кто следит за фигурой и старается контролировать свой вес.



« Флекситарианская диета  | В начало |  Диета «Послепраздничная»: разгружаем организм »

Обмануть голод: несколько дельных советов

Будем рассуждать логично: уменьшая количество потребляемых калорий, нам удастся похудеть. Согласитесь, ведь это так просто! Но вот незадача – наш желудок начинает сопротивляться претворению в жизнь этих прекрасных намерений.

Возьмите на вооружение несколько нехитрых приемов, и через некоторое время ваш желудок станет более послушным, а животик – более плоским.

Завтрак должен состоять из белков
Не зря содержание большинства диет базируется на белках. Они обладают чудесным свойством насыщать нас, а для их переваривания и усвоения требуется достаточно долгое время.

Однако, очень важно, в какое время дня вы едите пищу, богатую белками. Одно из исследований в этом вопросе показало, что белки, содержащиеся в ветчине, яичном белке или йогурте, большую пользу принесут вам в том случае, если вы употребите эти продукты на завтрак. Такая пища, съеденная утром, поможет вам оставаться сытым в течение более долгого времени. А вот после обеда или ужина из тех же самых продуктов, голод наступит гораздо быстрее. Диетологи рекомендуют: постарайтесь включать в свой рацион как минимум 30 гм белков именно во время завтрака.

Не отказывайтесь от картофеля
В страхе от количества углеводов, содержащихся в картофеле, от этого продукта сломя голову бегут желающие сбросить вес. Но многим просто неизвестен тот факт, что картофель, в отличие от других продуктов с высоким содержанием углеводов, обладает свойством удерживать под контролем разыгравшийся аппетит благодаря особому виду крахмала, что оказывает сопротивление пищеварительным энзимам.

Картофель не так быстро поддается обменному процессу и задерживается в пищеварительной системе на долгое время, тем самым подавляя чувство голода.

  • Испеките к ужину одну картофелину (её ценность равна примерно 100 калориям) или приготовьте салат с вареным картофелем, приправленный уксусом, – это будет прекрасный выбор. Но это не означает, что можно потреблять картофель, невзирая на способ его приготовления – во всяком случае, жареная картошечка и чипсы абсолютно нежелательны!

Обязательно употребляйте жиры в небольших количествах
Исключив полностью жиры, вы тем самым только навредите своему организму. Олеиновая кислота – один из типов ненасыщенных жиров, который содержится в оливковом масле, орехах и авокадо и значительно снижает чувство голода.

В процессе пищеварения такие жиры преобразуются в комплекс неких веществ, способных подавлять сигналы голода, поступающие от мозга. Единственное, что от вас требуется, – не перебарщивать с размером порций.

Занимайтесь физическими упражнениями
Посещение спортзала – это не только потеря калорий: после тренировки вы будете есть меньше обычного. И не только потому, что на собственной «шкуре» убедились, как тяжело скидывать лишние килограммы путем физических упражнений. Одно из исследований показало, что 60 минут интенсивных занятий снижают аппетит в течение последующих двух часов. Согласно разъяснениям ученых, оказывается, физическая нагрузка уменьшает уровень грелина и увеличивает выброс гормонов, подавляющих чувство голода. А чтобы усилить этот эффект, рекомендуется интенсивная нагрузка, чередуемая небольшими паузами.

Ешьте грейпфруты
Съедая половинку грейпфрута после каждого приема пищи, вы теряете 1,6 кг в течение 3 месяцев. Если мыслить с перспективой, то это не так уж и мало. Объяснение следующее: грейпфрут снижает уровень инсулина – гормона, который регулирует количество сахара в крови, – чем способствует ускорению обменных процессов.

Жуйте жевательную резинку
Одно из исследований показало, что люди, жующие жвачку более часа в течение дня, потребляют на 67 калорий меньше в обеденный прием пищи и не компенсируют это количество в течение дня другой едой.

Теория гласит, что жевание жвачки стимулирует определенные нервные окончания, расположенные в области челюсти и напрямую связанные с той областью мозга, что отвечает за чувство насыщения. Так что жуйте жвачку – это поможет вам избавиться от 11 калорий в час. Конечно, это немного, но все же в минус, а не в плюс.


Поделиться с друзьями:




« Флекситарианская диета  | В начало |  Диета «Послепраздничная»: разгружаем организм »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
Бесплатные объявления
справочник г.Березники
Мастер, сеть магазинов
Это магазины строительных и хозяйственных материалов в Березниках прямо у дома
Мастер Оконников
Окна и остекление балконов. Входные и межкомнатные двери. Жалюзи
Мебель Лайн
Изготовление корпусной мебели по размерам заказчика
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS