Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
239059@perm.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия
Салат "Оливье по старинному русскому рецепту"
Кальмары с рисом и брокколи
Ролл Хаос фреш

Онлайн-консультации

Диеты

Самые популярные диеты и материалы о похудении для тех, кто следит за фигурой и старается контролировать свой вес.



« 5 лучших экспресс-диет  | В начало |  Овощная диета для похуденя »

8 правил для похудения без диет

Книжные полки в магазинах, страницы интернета прямо кричат о необходимости борьбы с лишним весом. Но как с ним бороться, если привычка порадовать себя очередной порцией «вкуснятины» сильнее всего?! Во-первых, желание похудеть не должно быть похоже на жертвоприношение. Доказано, что если себя резко ограничивать, то сброшенные килограммы очень скоро вернутся, да еще и с довеском. Во-вторых, похудение должно стать незаметной привычкой, которая никак не мешает обычному ритму жизни.

Надеемся, что несколько советов, как использовать свои привычки себе же во благо, придутся вам по вкусу.

  • Обязательный завтрак

Завтракать ежедневно - замечательная привычка, которую нельзя игнорировать. Еда, употребляемая на завтрак, полностью усваивается организмом. Однако важно и то, что входит в ваш завтрак. Если это молоко, яйца, натуральный йогурт, цельнозерновые продукты или фрукты – придраться не к чему. А вот если это жареная картошка или чипсы – скорее меняйте свой рацион.

  • Макароны и рис

Очень неплохая привычка. Но внесем некоторые коррективы: предлагаем заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны, печенье) на цельнозерновые из муки грубого помола, не прошедшей очистку. Такая замена дает меньше калорий, организму требуется больше времени и энергии на переваривание пищи, уходит брюшной жир

  • Сладкие десерты

Кушайте десерты. Если без сладкого вам жизнь не мила, съешьте кусочек черного шоколада. Это перебьет желание съесть что-то более калорийное и поднимет настроение.

  • Регулярные перекусы

Вполне подходящая привычка для худеющих. Только перекусывать рекомендуется фруктами и овощами. Например, витамин B9 (фолиевая кислота) не синтезируется в организме, но очень важен для развития новых клеток, этого витамина много в зеленых листовых культурах (шпинат, салат ромен). Кроме того, диетологами подсчитано, что обычно человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, а вот человек с лишним весом — меньше одной. При этом заменять фрукты на сладкие фруктовые соки не рекомендуется.

  • Кулинарный дневник

Чтобы узнать, отчего у вас берутся лишние килограммы, заведите кулинарный дневник. Записывайте в него все, что попало вам в рот. Так как вы пишете для себя, не стесняйтесь. После двухнедельного наблюдения проанализируйте свои записи. Помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна поместиться на ладонь, а кусок мяса или рыбы по размеру должны быть не больше колоды карт.

  • Маленькие тарелочки

Приучите себя есть из маленьких тарелок, постепенно вы привыкните к меньшим порциям и без добавок. Согласитесь, трудно контролировать объем съедаемого, если есть из большого блюда.

  • Много воды

Пейте не менее 2 литров воды в день. Она не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма. Особенно полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак и за 30 минут перед каждым приемом пищи. Воду при желании можно заменить зеленым чаем, который способствует утолению чувства голода.

  • Активность

Хорошее самочувствие и настроение также способствует похудению. Старайтесь больше двигаться – прогулки пешком, плавание, занятия йогой, танцами – все поможет вам обрести уверенность в своей красоте, укрепить здоровье и достигнуть желаемого результата.



Поделиться с друзьями:




« 5 лучших экспресс-диет  | В начало |  Овощная диета для похуденя »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
Бесплатные объявления
справочник г.Березники
Мир Снов, магазин
Ивановский текстиль, трикотаж, одела, подушки
Строительные материалы
Песок речной, щебень известняковый в Березниках
Компания Эко-Град
Окна ПВХ, двери, натяжные потолки, мебель по индивидуальным заказам
УралСтройКомфорт
Окна, лоджии, балконы, входные группы, натяжные потолки
Альфа-строй
Подоконники, отливы, откосы, москитные сетки, сэндвич панели, энергосберегающий теплый пол, др. стройматериалы

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS