+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
239059@perm.ru



Рецепты с фото от профессионалов


Салат «Морской коктейль»
Розочки из яблок
Баже Мегрелия
Салат "Оливье по старинному русскому рецепту"
Кальмары с рисом и брокколи
Ролл Хаос фреш

Онлайн-консультации

Диеты

Самые популярные диеты и материалы о похудении для тех, кто следит за фигурой и старается контролировать свой вес.



« 5 лучших экспресс-диет  | В начало |  Овощная диета для похуденя »

8 правил для похудения без диет

Книжные полки в магазинах, страницы интернета прямо кричат о необходимости борьбы с лишним весом. Но как с ним бороться, если привычка порадовать себя очередной порцией «вкуснятины» сильнее всего?! Во-первых, желание похудеть не должно быть похоже на жертвоприношение. Доказано, что если себя резко ограничивать, то сброшенные килограммы очень скоро вернутся, да еще и с довеском. Во-вторых, похудение должно стать незаметной привычкой, которая никак не мешает обычному ритму жизни.

Надеемся, что несколько советов, как использовать свои привычки себе же во благо, придутся вам по вкусу.

  • Обязательный завтрак

Завтракать ежедневно - замечательная привычка, которую нельзя игнорировать. Еда, употребляемая на завтрак, полностью усваивается организмом. Однако важно и то, что входит в ваш завтрак. Если это молоко, яйца, натуральный йогурт, цельнозерновые продукты или фрукты – придраться не к чему. А вот если это жареная картошка или чипсы – скорее меняйте свой рацион.

  • Макароны и рис

Очень неплохая привычка. Но внесем некоторые коррективы: предлагаем заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны, печенье) на цельнозерновые из муки грубого помола, не прошедшей очистку. Такая замена дает меньше калорий, организму требуется больше времени и энергии на переваривание пищи, уходит брюшной жир

  • Сладкие десерты

Кушайте десерты. Если без сладкого вам жизнь не мила, съешьте кусочек черного шоколада. Это перебьет желание съесть что-то более калорийное и поднимет настроение.

  • Регулярные перекусы

Вполне подходящая привычка для худеющих. Только перекусывать рекомендуется фруктами и овощами. Например, витамин B9 (фолиевая кислота) не синтезируется в организме, но очень важен для развития новых клеток, этого витамина много в зеленых листовых культурах (шпинат, салат ромен). Кроме того, диетологами подсчитано, что обычно человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, а вот человек с лишним весом — меньше одной. При этом заменять фрукты на сладкие фруктовые соки не рекомендуется.

  • Кулинарный дневник

Чтобы узнать, отчего у вас берутся лишние килограммы, заведите кулинарный дневник. Записывайте в него все, что попало вам в рот. Так как вы пишете для себя, не стесняйтесь. После двухнедельного наблюдения проанализируйте свои записи. Помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна поместиться на ладонь, а кусок мяса или рыбы по размеру должны быть не больше колоды карт.

  • Маленькие тарелочки

Приучите себя есть из маленьких тарелок, постепенно вы привыкните к меньшим порциям и без добавок. Согласитесь, трудно контролировать объем съедаемого, если есть из большого блюда.

  • Много воды

Пейте не менее 2 литров воды в день. Она не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма. Особенно полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак и за 30 минут перед каждым приемом пищи. Воду при желании можно заменить зеленым чаем, который способствует утолению чувства голода.

  • Активность

Хорошее самочувствие и настроение также способствует похудению. Старайтесь больше двигаться – прогулки пешком, плавание, занятия йогой, танцами – все поможет вам обрести уверенность в своей красоте, укрепить здоровье и достигнуть желаемого результата.



Поделиться с друзьями:




« 5 лучших экспресс-диет  | В начало |  Овощная диета для похуденя »
Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
* Поля обязательные к заполнению
Бесплатные объявления
справочник г.Березники
Мастер, сеть магазинов
Это магазины строительных и хозяйственных материалов в Березниках прямо у дома
Мастер Оконников
Окна и остекление балконов. Входные и межкомнатные двери. Жалюзи
Мебель Лайн
Изготовление корпусной мебели по размерам заказчика
Полимер-Строй, компания
Быстро и качественно выполняем работы по изготовлению и установке ПВХ и алюминиевых конструкций
Ваш дом, агентство недвижимости
Все операции с недвижимостью в г. Березники, в г. Пермь

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
+7(3424) 239-059
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS