Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
mail@mgberezniki.ru



Отдых в Березниках: афиша, кино, развлеченияАфиша г. Березники

Шоу под дождём-2 «Дышу тобой» (12+)
Шоу-балет «TODES» (6+)
Березниковский драматический театр
Кинотеатр «Русь» - Афиша
Драматический театр «Бенефис» для детей и молодежи
Кинотеатр «Меридиан» - Афиша
Кинотеатр «Мелодия» - Афиша

Перед отпуском:

Выездной ли вы?

узнать у судебных приставов

Загранпаспорт:

оформление загранпаспорта

готовность загранпаспорта

Книжные новинки

 Разделы / Книжные новинки

Голубые зоны

Автор: Дэн Бюттнер 

Мы обладаем большим контролем над продолжительностью жизни, чем кажется. Правильный образ жизни может прибавить как минимум десять лет и спасти от многих заболеваний.

Чтобы раскрыть секреты долголетия, команда демографов, медиков и журналистов во главе с Дэном Бюттнером отправилась в «голубые зоны» — четыре уголка планеты, где удивительно многим удается жить долго. О том, что получилось (и как получилось) рассказывает книга «Голубые зоны».

Простая еда для здоровья

Дэн Бюттнер изучал долгожителей в Сардинии и Коста-Рике, Окинаве и Лома-Линде, США, и сделал очень интересные открытие. Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи.

Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), минералов и веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов.

Большинство долгожителей никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски.

Сначала любимые

Правильные приоритеты — еще один секрет долголетия. 102-летняя Мария вырастила четырех дочерей, пережила фашистский режим и работала с мужем от рассвета и до самых сумерек. После смерти мужа полвека назад она переехала к дочери. Помогала растить внуков, готовила еду, убиралась в доме и до недавних пор вязала. Близкие называют ее Нона.

Два года назад, когда ей исполнилось сто, Нона очень разболелась. Она не вставала с постели. Ее дочь Пьетрина подумала, что она скоро умрет, и созвала всю семью. Приехали все — четыре дочери и тринадцать внуков. Многие живут на материке. Они собрались вокруг ее кровати, чтобы попрощаться. И даже не думали, что она их слышит.

Но когда ее внук, из отстающих студентов, наклонился, чтобы сказать, как будет скучать по ней, Нона открыла глаза и промолвила: «Я не собираюсь умирать, пока ты не окончишь университет». Нона поправилась, а внук вернулся в университет и доучился до конца.

Хара Хати Бу

Супердолгожители — люди старше 110 лет. На японском острове Окинава их соотношение составляет 35 человек на миллион, в то время как в Японии — всего 7 на миллион. Перед каждым приемом пищи пожилые окинавцы произносят «хара хати бу». Это помогает им меньше есть.

Хара Хати Бу — древнее конфуцианское изречение. Оно означает «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода», а это происходит, когда человек сыт на 80%. Есть такая теория: легкое недоедание замедляет метаболизм, в результате вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри.

Ешьте раньше! В «голубых зонах» главный прием пищи приходится, как правило, на первую половину дня, а вечером — только легкая трапеза.

Естественное движение

Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью — она является неотъемлемой частью их распорядка дня.

Идеальный режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц. Занятия йогой также помогают сохранять баланс, укрепляя мышцы, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины.

Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия.

Улыбаясь невзгодам

Частый смех помогает сохранять здоровье. В 2005 году в Университете человечества доказали: смех снимает напряжение в кровеносных сосудах. А это способствует их лучшей работе и уменьшает вероятность сердечных приступов. Еще обнаружилось, что смех снижает кровяное давление и увеличивает число клеток, борющихся с болезнями.

Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным, — источник.

Родившись 21 февраля 1875 года, француженка Жанна Кальман прожила 122 года 164 дня. Она до конца своих дней сохраняла ясный ум и дееспособность и приписывала свое долголетие портвейну, оливковому маслу и чувству юмора.

Выбор за вами

Мы взрослеем и стареем. Но вот чем будет сопровождаться этот процесс, зависит от нас. Мы можем прожить короткую жизнь и долго мучиться. Или прожить долгую, яркую и здоровую жизнь, сведя физические неудобства к минимуму.

Как показывает пример долгожителей, выбор — только за нами!


Источник mann-ivanov-ferber.ru

Купить книгу вы можете на сайте mann-ivanov-ferber.ru


Поделиться в сетях:

Разделы / Книжные новинки
справочник г.Березники
Медицинский центр

Приглашаем Вас посетить наш стоматологический кабинет в самом центре города!

Эрмитаж, ресторан
Сеть кафе и ресторанов "Глория". Вкусная кухня. Свадьбы. Юбилеи. Корпоративные вечера. Выездные банкеты. Бизнес-ланчи
Добрый, магазин
Продажа продуктов питания по оптовым ценам.
Сантехника+, сеть магазинов
Санфаянс, ванны, мебель для ванной комнаты, смесители и др.
Народные окна и двери
Окна, балконы, входные и межкомнатные двери, натяжные потолки, рольставни, жалюзи.

Подписаться на новости

На эл.почту будут приходить новости портала
Газета "Мой город Березники"
618419, Пермский край,
г. Березники, ул. Ломоносова, 98,
БЦ "Форум", офис 204
16+
Телефон редакции:
+7(922) 3-555-333
При копировании материалов mgberezniki.ru, do.mgberezniki.ru прямая, активная ссылка обязательна
Работает на: Amiro CMS